六十の手習い

ついに、六十になりました。

第35回 京都木津川マラソン

 最後の1周(10.5㎞)をグダグダで走り、ネガティブなイメージで終わるよりも、「走り込み不足でも、ここまで走れるやん!」というポジティブなイメージで終わり〝次の大会〟につなげたいということで、あえて3周(31.5㎞)でリタイアした『第20回 木曽三川ラソン(フル)』

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 そんな、ポジティブなイメージをつないだはずの〝次の大会〟・・・2月4日の『京都木津川マラソン(フル)』に参加してきました。

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 確かに、ポジティブなイメージは今回の『京都木津川マラソン』に引き継がれており、最後までは無理としても、30㎞程度までは「4時間」のペースメーカーに付いていけそうな気がしていました。

 そんな『京都木津川マラソン』の結果は次のとおり・・・5時間超えはかろうじて免れましたが、走り込み不足を棚に上げ、イメージや気持ちだけで走りとおせるほどマラソンは甘くありませんでした。

◆結果〔『Wristable GPS SF810』の記録〕
 ・距離:42.538㎞
 ・タイム:4時間48分05秒

  ※完走証:4時間49分18秒
   (ネット:4時間48分01秒)

 若干言い訳めいたことを言わせていただくと、この日は西・南西の風が強くコースに対してほぼ横風として吹いていました。この風が不定期に向風になったり追い風になったりで非常に悩まされました。

 それともうひとつ、これまで『あざいお市ラソン』、『あいの土山マラソン』、『木曽三川ラソン』と、シューズは10月に購入した『ミズノ WAVE SHADOW』を使ってきましたが、以前悩まされていた『左足裏拇指球』の痛みは出ず、シューズに対する違和感もまったくといってよいほどありませんでした。
 しかし、今回は2度ほど左の靴紐がほどけ、それと因果関係があるかどうかはわかりませんが、20㎞を過ぎたあたりから『左足裏拇指球』に痛みが出、こちらも2度ほど左靴を履き直しています。

【今大会の展開はこんな感じ】

  • 最初の1㎞は渋滞で6分51秒/㎞・・・サブ4のペースは5分42秒/㎞なので、「4時間」のペースメーカーも5分30~40秒で走っているはず、その差は1分10~20秒
  • 1㎞で10秒の差を縮めようとすると、7~8㎞でペースメーカーに追い付く計算になる。2㎞目も渋滞の影響が多少あり、5分41秒とサブ4のイーブンペース、ということで、ペースメーカーに追い付くのは9~10㎞地点か。
  • 横風に耐えながら懸命に5分20秒前後で走る。第1折り返し(約10㎞地点)の手前で「4時間」のペースメーカーとすれ違う。その差は500m程度か。
  • 16㎞地点でようやく「4時間」のペースメーカーの集団最後尾に付く。以降、5分40秒前後にペースダウン
  • 予想に反し20㎞あたりからペースメーカーに付いていけなくなる。棄権の2文字が脳裏をよぎるが、さすがに2大会連続の棄権では、世間に顔向けができないと頑張ってみるも、それ以降はグダグタ・・・
  • 第2折り返し(約31㎞地点)を折り返してきた「4時間」のペースメーカーと29㎞を過ぎたあたりですれ違う。羨望のまなざしでその集団を見送る。
  • もう何㎞地点だったかも記憶にないが、エイドで休憩中に「4時間30分」のペースメーカーに追い抜かれる。

◆1㎞毎の「ラップタイム / 心拍数」
距離  今回     昨年
01㎞  6'51 / 137  7'33 / 133
02㎞  5'41 / 151  6'11 / 144
03㎞  5'27 / 159  5'46 / 152
04㎞  5'17 / 160  5'36 / 155
05㎞  5'19 / 160  5'38 / 155
06㎞  5'24 / 161  5'32 / 154
07㎞  5'10 / 162  5'23 / 165
08㎞  5'16 / 161  5'33 / 176
09㎞  5'23 / 163  5'25 / 156
10㎞  5'23 / 162  5'25 / 158
11㎞  5'36 / 162  5'21 / 157
12㎞  5'33 / 159  5'20 / 176
13㎞  5'28 / 160  5'34 / 165
14㎞  5'18 / 162  5'17 / 176
15㎞  5'19 / 162  5'56 / 157
16㎞  5'08 / 164  5'17 / 160
17㎞  5'31 / 162  5'12 / 162
18㎞  5'44 / 159  5'27 / 162
19㎞  5'46 / 159  5'33 / 163
20㎞  5'43 / 162  5'27 / 182
21㎞  7'26 / 161  5'29 / 162
22㎞  6'27 / 160  5'47 / 159
23㎞  6'28 / 156  5'29 / 163
24㎞  6'55 / 154  5'41 / 176
25㎞  7'35 / 152  6'38 / 167
26㎞  7'00 / 150  5'36 / 152
27㎞  7'04 / 148  5'47 / 160
28㎞  7'25 / 144  6'06 / 170
29㎞  7'37 / 147  5'53 / 157
30㎞  7'51 / 143  6'53 / 154
31㎞  7'57 / 143  5'57 / 170
32㎞  8'05 / 143  6'42 / 169
33㎞  9'36 / 138  7'53 / 144
34㎞  9'59 / 139  6'54 / 179
35㎞  8'21 / 138  7'16 / 178
36㎞  8'13 / 142  6'43 / 163
37㎞  7'57 / 142  7'48 / 151
38㎞  8'27 / 140  8'43 / 139
39㎞  8'19 / 143  7'20 / 145
40㎞  7'54 / 139  7'48 / 135
41㎞  9'06 / 136  7'54 / 150
42㎞  7'40 / 140  7'35 / 190
43㎞  3'59 / 141  6'39 / 165

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第20回 木曽三川マラソン

 2017年7月~2018年6月をラン二ング年度として、次のようなサイクルでトレーニングをしていきたいと思っていました。

■休養期(7月~9月)
 1年の疲れを癒し、次のシーズンへの鋭気を養う。
■鍛練期(10月~12月)
 本格的なマラソンシーズンに向け、文字通り鍛練の時期、月間走行距離150km以上を目指したいところ・・・
■記録挑戦期(1月~3月)
 マラソンシーズンたけなわであるこの時期、参加するそれぞれの大会で自己ベストの更新を目指す。
■ウルトラ対応期(4月~6月)
 6月の『飛騨高山ウルトラマラソン』に向け距離への耐性を養う。

 そして、予定では3月の『静岡マラソン』で念願のサブ4を達成するとともに、昨年93.3㎞地点で時間切れとなった『飛騨高山ウルトラマラソン』を完走し、寄る年波から自己ベストの更新などは体力的にキツくなってきたことから、これからは、“山”へ軸足を移しのんびりと山歩きを楽しもうと考えていたところです。

 しかし、11月5日の『あいの土山マラソン』後に風邪をこじらせ11月後半は走れずじまい、そして、12月後半に再度風邪がぶり返し、「走り三昧」と思っていた年末年始休暇も台無しにしてしまいました。
 2017年と2016年の鍛錬期の月間走行距離を比較してみても、その差は歴然です。(下表)

2017 2016
10月 123.6㎞ 176.7㎞
11月 98.2㎞ 171.5㎞
12月 112.1㎞ 142.8㎞

 そのため、エントリーしていた11月26日の『忍者の里 伊賀上野シティマラソン(ハーフ)』、12月9日の『袋井クラウンメロンマラソン(フル)』、そして、年が明けた1月14日の『かめやま“江戸の道”シティマラソン(10㎞)』を棄権・・・鍛練期と位置付けていたこの時期に休養を取らざるを得なくなり、『静岡マラソン』でのサブ4達成、『飛騨高山ウルトラマラソン』の完走に黄信号が点灯してしまいました。

 そんな走り込み不足の状態で迎えたのが、1月21日の『第20回 木曽三川マラソン(フル)』、1月の大会前日までの走行距離は28.5㎞・・・今回も棄権を考えましたが、走れるとこまで走ってみよう・・・ということで参加することにしました。

◆結果は3周でリタイア

〔『Wristable GPS SF810』の記録〕
 ★距離:31.7㎞
 ★タイム:3時間14分46秒
 ★平均ペース:6分8秒

 1~2周目(21.0㎞)のラップタイムは5分50秒/㎞前後、3周目はペースダウンはしたものの6分15秒/㎞前後と、走り込んでいない割には予想以上の出来映え、しかし、3周目のラスト2㎞(30㎞、31㎞)では歩きが入りはじめ7分後半・・・こうなるとラスト1周(10.5㎞)は、いつものフルマラソンの如くグタグタになることは間違いありません。

 ラスト1周・・・タイムを気にせず走れば完走することはできたのでしょうが、いつものグダグタのイメージで42㎞を終わるよりも、「走り込み不足でも、ここまで走れるやん!」というポジティブなイメージでこの大会を終え、次につなげた方が得策であるということで、あえて3周(31.5㎞)でリタイアするという英断をくだしたのでした。(・・・ということにしておきます。)

◆1㎞毎の「ラップタイム / 心拍数」

距離 木曽三川
マラソン
あいの土山
マラソン
01㎞ 6'02 / 139 5'44 / 131
02㎞ 5'47 / 152 5'30 / 150
03㎞ 5'49 / 153 5'32 / 146
04㎞ 5'49 / 152 5'29 / 151
05㎞ 5'50 / 152 5'43 / 152
06㎞ 5'44 / 153 5'35 / 152
07㎞ 5'47 / 154 5'33 / 154
08㎞ 5'48 / 154 5'32 / 150
09㎞ 5'46 / 154 5'23 / 151
10㎞ 5'44 / 154 5'28 / 154
11㎞ 5'45 / 155 5'24 / 152
12㎞ 5'40 / 155 5'16 / 152
13㎞ 5'55 / 154 5'18 / 152
14㎞ 5'42 / 156 5'30 / 151
15㎞ 5'43 / 156 5'03 / 151
16㎞ 5'51 / 155 5'12 / 152
17㎞ 5'51 / 155 5'21 / 153
18㎞ 5'46 / 156 5'05 / 155
19㎞ 6'03 / 156 6'03 / 161
20㎞ 5'47 / 156 5'13 / 155
21㎞ 5'57 / 157 5'46 / 150
22㎞ 7'30 / 151 5'17 / 156
23㎞ 6'06 / 154 5'31 / 157
24㎞ 6'18 / 153 5'54 / 156
25㎞ 6'08 / 153 5'19 / 156
26㎞ 6'11 / 153 5'28 / 157
27㎞ 6'14 / 153 5'39 / 158
28㎞ 6'15 / 153 5'39 / 157
29㎞ 6'18 / 152 6'25 / 154
30㎞ 7'43 / 145 5'59 / 157
31㎞ 7'39 / 144 6'36 / 156
32㎞ 6'54 / 146
33㎞ 7'57 / 146
34㎞ 7'19 / 147
35㎞ 8'12 / 138
36㎞ 7'24 / 145
37㎞ 8'39 / 134
38㎞ 7'17 / 143
39㎞ 6'46 / 144
40㎞ 6'52 / 143
41㎞ 7'32 / 147
42㎞ 6'47 / 148
FINISH 2'24 / 151

※参考として『あいの土山マラソン』の記録を記載


※このコース図の距離表示は、『Wristable GPSウォッチ SF810』が測定したものであり、実際の距離表示とは異なります。

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木曽三川公園の日の出、後半、多少の風は出たものの、穏やかな1日になりました。

 因みに下表は、2016年1月17日の『第18回 木曽三川マラソン』の周回毎の記録です。

周回 ラップ スプリット ペース
スタート地点 00:44 00:44
1周目 56:19 57:03 5:21/㎞
2周目 57:20 1:54:23 5:27/㎞
3周目 1:04:00 2:58:23 6:04/㎞
4周目 1:18:37 4:17:00 7:28/㎞

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Galaxy note 8を買う!(私のスマートフォンの歴史)

 これまで使用していたスマートフォンが2年経過したので機種変更してきました。購入しようと思っている機種は『Galaxy note 8』、デカイだろうな~、重たいだろうな~、持って走るのはじゃまだろうな~、それにお高いようだし・・・しかし、『Sペン』は使ってみたいし、カメラの機能も評判が高いようだし、けっこう貯まっている『dポイント』を端末代金に充当するという手もあるし、クーポン券もあるし・・・ということで、『Galaxy note 8』を買ってしまいました。
 使いはじめてまだ1週間ほどで『Sペン』もカメラもまだまだ使いこなしていませんが、今のところその使い心地に満足しています。特に「電池の持ちの良さ」には驚かされており、これまでと同じ使い方をしても、電池残量は60%以上残っています。

 今回の機種変更を機会に、私がこれまで使ってきたスマートフォンを振り返ってみました。

HT-03A
  • 発売日:2009年7月10日
  • ディスプレイサイズ:3.2インチ

 当時、Apple社の『iPhone』が世間を賑わしていましたが、私が使っていたのは、ドコモから発売されたAndroid OS搭載のHTC製スマートフォンHT-03A
 このスマートフォン・・・2本の指で拡大するピンチアウトや縮少するピンチインができないという、ちょっとスマートさに欠ける代物でしたが、今となれば、Android初号機として少しばかりは価値が出ているのではないでしょうか。
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GALAXY Tab SC-01C
  • 発売日:2010年11月26日
  • ディスプレイサイズ:7.0インチ

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REGZA Phone T-01C

 今みても、なかなか「かっこいい」デザインです。サイズも4.0インチと手頃、携帯と呼ぶのであるなら、これくらいの大きさがベストなのかも・・・

  • 発売日:2010年12月17日
  • ディスプレイサイズ:4.0インチ

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MEDIAS TAB N-06D

 今も現役、ときどきですが使っています。

  • 発売日:2012年3月30日
  • ディスプレイサイズ:7.0インチ

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AQUOS PHONE ZETA SH-02E
  • 発売日:2012年11月29日
  • ディスプレイサイズ:4.9インチ

 新世代ディスプレイ「IGZO」搭載、驚きの省電力で、充電を気にせず心おきなく、2日間楽しめる・・・を謳い文句に発売されたスマートフォン 
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ARROWS NX F-04G
  • 発売日:2015年5月28日
  • ディスプレイサイズ:5.2インチ

 Androidスマートフォンも修練されてきており、この頃、欲しい機種がなかったというか、どの機種を選んでも大差がない・・・ということで価格で選んだ端末
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Galaxy Note8 SC-01K

 久し振りに物欲を刺激された端末

  • 発売日:2017年10月26日
  • ディスプレイサイズ:6.3インチ

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サイズの比較

岐阜 金華山・各務原アルプス

 11月5日の『あいの土山マラソン』以降風邪をひき、なかなか走れず11月の月間走行距離は100㎞にも届かず98.1㎞という結果に・・・そんな訳で11月26日にエントリーしていた『忍者の里 伊賀上野シティマラソン』を棄権してしまいました。
 モチベーションもかなり低下しており、このままでは12月9日の『袋井クラウンメロンマラソン』も棄権しそうなので、ここらで身体に“カツ!”を入れるために、12月としては穏やかな日和となった2日、3日に山に行くこととしました。

 山と言えば、私のテリトリーとしては鈴鹿山系となるのですが、現在、我が家をリフォーム中で、一宮市の息子宅に仮住まいしています。
 そのため、今回の行き先は、『金華山』と『各務原アルプス』・・・どちらも最も高いところでも標高300m少々の低山ではありますが、登山口までのアプローチにジョギングを加えればそれなりの行程になります。

金華山

◆『Wristable GPS SF810』の記録
・距離:20.3㎞
・所要時間:4時間20分38秒
・ペース:12分50秒/㎞

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金華山山頂の案内図〕

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【行程】
一宮市木曽川町から一般道で岐阜までジョグ
②山歩きの距離を少しでも長くするため『粕森公園(上記の案内図では南西角)』からハイキングコースに取り付く。
③『水道山』付近の展望台に出る。
④そこから金華山ドライブウェイに沿い岐阜城に向かうつもりだったが、なぜか岩戸公園に下りてしまう。
⑤岩戸公園から『東坂ハイキングコース』で岐阜城まで登り返す。
岐阜城から『めい想の小径』で岐阜公園に下山
⑦岐阜公園から名鉄岐阜駅までジョグ

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木曽川を渡る〕

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瑞龍寺〕地形図では、瑞龍寺の背後にも登山道があり、そこから登ろうと、しばらく周辺を探したが見つからず・・・)

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金華山ドライブウェイ沿いの紅葉〕

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〔『水道山』付近の展望台から名古屋高層ビル群を遠望〕

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〔岩戸公園東の山/岩と紅葉の色合いが美しい・・・〕

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岐阜城本丸〕

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〔岐阜の街と長良川

各務原アルプス

◆『Wristable GPS SF810』の記録
・距離:12.2㎞
・所要時間:2時間22分41秒
・ペース:11分39秒/㎞

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【行程】
名鉄各務原市役所前駅から一般道を『伊吹の滝』までジョグ
各務原権現山展望台に到着、稜線分岐後の登りはかなりハード、展望台の奥には登山道が先へとつづいていたが、今日のところはUターン
③展望台から稜線に戻り南登山口へ下山
④南登山口から名鉄六軒駅までジョグ


〔登山口となる伊吹の滝〕

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〔赤く染まる山肌〕

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各務原権現山展望台から・・・雪を被る御嶽山(右)と乗鞍岳(左)〕

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各務原アルプス東部〕

 ところで、12月9日の『袋井クラウンメロンマラソン』ですが、結局、棄権してしまいました。11月につづき12月の走行距離も伸びておらず、この先が心配です。

あいの土山マラソン

 11月5日に滋賀県甲賀市で開催された『あいの土山マラソン(フル)』に参加してきました。
 この大会は、2013年に私がはじめて42.195㎞を走った大会であり、それ以降、2015年、そして今回と3回目の参加となります。
 その『あいの土山マラソン』の特徴は・・・

◆参加料が格安
 フルマラソンとしては格安である5,000円の参加料、この5,000円も2016年大会から値上げされたもので、それまでは4,000円と激安でした。

◆制限時間5時間
 市民マラソン大会としては、制限時間が5時間とややキツイ設定となるこの大会、大会終了後、公式サイトに大会模様の動画が公開されるのですが、5時間の制限時間をめぐり、毎年、“悲喜こもごも”のドラマが生まれています。
 公認コースだけあってか、制限時間は厳格に守られ、制限時間を超えた場合、ゴールまであと5mであったとしても、容赦なく計測チップをもぎ取られてしまいます。
 私の友人は、2013年の大会でまさにゴール寸前で制限時間となってしまい「Do Not Finish」になりました。

◆アップダウンが激しい
 滋賀県東部、鈴鹿山系山麓で開催される大会だけあって全体的に起伏があるコースとなっています。特に18~19㎞間は、このコース最大の難所、50mの高低差を一気に駆け上がる激坂が待ち受けています。


※このコース図の距離表示は、『Wristable GPSウォッチ SF810』が測定したものであり、実際の距離表示とは異なります。

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 ところで、『あいの土山マラソン』の過去2回の記録は・・・

・2013.11.03(27回):4時間31分37秒
・2015.11.01(29回):4時間24分55秒

 そして今回・・・できれば自己ベストである『京都マラソン』の4時間13分19秒を更新したいのですが、1ヶ月前(10月8日)の『あざいお市ラソン』では、ハーフであるにも係わらず、もうこれ以上走れません状態だったし、10月後半は2週連続の台風のせいで思うように走れなかったし・・・とタイムをどうのこうの言える状態ではなく、下手をすると途中の関門にひっかかり収容バスへ回収されることもあるのではと覚悟を決めていました。

 そんな状況のなかで、大会前恒例のマッサージにいった訳ですが、そこで言われたのが、「足の付け根の外側が張り過ぎています。もう少し大腿の内側を使って走った方が良いかも。」ということでした。
 早速、内股を意識して走ってみると、これがなかなか良い感じ・・・ということで、本番も内股を意識して走ってみました。
 結果は次のとおり、自己ベストの4時間13分19秒は更新できませんでしたが、思った以上に走れ『あいの土山マラソン』のコースレコードとなりました。

◆今回の結果〔『Wristable GPS SF810』の記録〕
 ★距離:42.396㎞
 ★タイム:4時間16分53秒
 ★平均ペース:6分3秒

 ※完走証
 (グロス)4時間17分34秒
 (ネット)4時間16分42秒

◆1㎞毎の「ラップタイム / 心拍数」
距離  あいの土山  京都マラソン
    マラソン
01㎞  5'44 / 131  6'08 / 134
02㎞  5'30 / 150  5'36 / 147
03㎞  5'32 / 146  5'37 / 149
04㎞  5'29 / 151  5'37 / 151
05㎞  5'43 / 152  5'46 / 152
06㎞  5'35 / 152  5'34 / 153
07㎞  5'33 / 154  5'34 / 155
08㎞  5'32 / 150  5'30 / 152
09㎞  5'23 / 151  5'25 / 152
10㎞  5'28 / 154  5'41 / 159
11㎞  5'24 / 152  5'30 / 156
12㎞  5'16 / 152  5'32 / 158
13㎞  5'18 / 152  5'31 / 155
14㎞  5'30 / 151  5'40 / 156
15㎞  5'03 / 151  5'31 / 158
16㎞  5'12 / 152  5'46 / 155
17㎞  5'21 / 153  5'37 / 157
18㎞  5'05 / 155  5'51 / 157
19㎞  6'03 / 161  5'28 / 160
20㎞  5'13 / 155  5'28 / 157
21㎞  5'46 / 150  5'46 / 158
22㎞  5'17 / 156  5'28 / 159
23㎞  5'31 / 157  5'38 / 160
24㎞  5'54 / 156  5'57 / 159
25㎞  5'19 / 156  5'38 / 161
26㎞  5'28 / 157  5'40 / 161
27㎞  5'39 / 158  5'56 / 164
28㎞  5'39 / 157  5'48 / 162
29㎞  6'25 / 154  6'01 / 163
30㎞  5'59 / 157  6'02 / 160
31㎞  6'36 / 156  5'46 / 160
32㎞  6'54 / 146  6'05 / 161
33㎞  7'57 / 146  6'43 / 156
34㎞  7'19 / 147  6'02 / 161
35㎞  8'12 / 138  5'58 / 161
36㎞  7'24 / 145  6'55 / 157
37㎞  8'39 / 134  7'13 / 156
38㎞  7'17 / 143  6'59 / 158
39㎞  6'46 / 144  6'45 / 159
40㎞  6'52 / 143  6'42 / 157
41㎞  7'32 / 147  6'36 / 154
42㎞  6'47 / 148  7'18 / 150
43㎞  2'24 / 151  3'31 / 155
※参考として、自己ベストである『京都マラソン』を記載

2017長浜市あざいお市マラソン

 10月8日に滋賀県長浜市で開催された『あざいお市マラソン(ハーフ)』に参加してきました。

 この大会は、先日購入した『ミズノ WAVE SHADOW』の履き心地と、内容量9gで600円というスポーツサプリメント『VESPA HYPER』の効果を見極めることが重要な目的のひとつであり、その合格ラインは1時間50分以内での完走、そして、ランニング後に“まだ走れる”という気持ち的余裕があること・・・でした。

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結果は次のとおり

◆完走証
 ★記録:1時間52分51秒
 ★(参考)ネットタイム:1時間50分45秒(平均ペース:5分15秒)

 ネットタイムでも1時間50分を切ることはできず、また、ランニング後に“まだ走れる”という気持ち的余裕については、ランニング後どころか15㎞を過ぎた辺りからそんな余裕はまったくありませんでした。もし、これがハーフではなく30㎞、しかも周回コースなら間違いなくリタイアしていたに違いありません。

 今シーズンは、9月17日に『庄内緑地グリーンランニング20th(30km)』に出場していますが、8周、18.4㎞で棄権しているので実質的には今大会が初の大会、ましてや、なんとなくしっくりこないシューズで満足に距離も走れていない状況で、1時間50分を切り自己ベストに近いタイムを出すことは、最初から無理があったような気がします。
 更に当日は10月とは思えないほどの暑さ・・・こんな状況のなかで、45秒オーバーなら、まずまずの出来だと思うことにしておきましょう。

ミズノ WAVE SHADOWの履き心地

 今大会でハーフという距離とそれに対応したスピードを『WAVE SHADOW』ではじめて体感した訳ですが、その感想は・・・

 これまで、どのシューズでも悩まされつづけてきた『左足裏拇指球』の痛みが、今回は発症しませんでした。これまでも、ときどき痛みが出ないこともあったので、とりあえず要観察・・・
 前回も書いたように『asics GEL_NIMBUS 18』や『asics GEL-DS TRAINER 22』と比べ、臀部・股関節・大腿付近への負荷が少ないように思えます。
 ということで、この『WAVE SHADOW』・・・私には合っているんじゃないでしょうか。11月5日の『あいの土山マラソン』が楽しみになってきました。

VESPA HYPER(スポーツサプリメント

 VESPAのHPに掲載されている「用法・用例」では、基本は運動の30~60分前に飲む・・・とありますが、今回、トイレ渋滞で時間を費やし、『VESPA HYPER』を飲んだのがスタートの約15分前、味は、濃い蜂蜜味というか、やや刺激のある蜂蜜味というか・・・今回は、スタート前だけの服用でしたが、内容量9gということで、走りながらでも抵抗なく飲めそうです。
 今回のハーフで『VESPA HYPER』の効果があったかどうかは定かでありません。


※このコース図の距離表示は、『Wristable GPSウォッチ SF810』が測定したものであり、実際の距離表示とは異なります。

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コース攻略

 『あざいお市マラソン』は2015年大会に出場しており2度目の参加、コースは、前半8㎞までは草野川に沿って緩やかに登り、8㎞以降は若干の登り下りはあるものの、基本下りトレンドの高速コース、ということで、ペース配分を次のように設定

 ・START~5㎞:5分20秒/㎞
 ・6㎞~8㎞:5分12秒/㎞
 ・9㎞~14㎞:5分00秒/㎞
 ・15㎞~FINISH:5分12秒/㎞

ようするに、登りは我慢、下りで頑張るという作戦・・・1㎞毎の「ラップタイム / 心拍数」は、次のとおりでした。

 全体的には、まずまずのタイムといったところでしょうか。18~19㎞でもう少し頑張れば1時間50分は切れたかも・・・

    あざいお市  越前大野名水 松阪シティ
    マラソン     マラソン     マラソン
距離  ('17.5.22) ('17.5.22) ('17.3.12)
01㎞  5'20/143   5'21/142   4'23/158 
02㎞  5'07/157   5'03/156   4'49/162 
03㎞  5'14/158   5'03/157   5'06/162 
04㎞  5'17/161   5'06/157   5'07/166 
05㎞  5'21/161   5'22/158   5'16/166 
06㎞  5'15/162   4'54/158   5'13/163 
07㎞  5'13/163   5'01/158   5'19/162 
08㎞  5'17/164   5'02/159   5'15/165 
09㎞  5'23/158   5'07/160   5'06/164 
10㎞  5'01/160   5'20/160   5'08/165 
11㎞  5'05/160   5'01/161   5'15/165 
12㎞  5'03/160   4'59/158   5'12/164 
13㎞  4'51/162   5'00/159   5'14/164 
14㎞  5'06/162   5'06/160   5'14/163 
15㎞  5'14/160   5'08/161   5'13/171 
16㎞  5'08/162   5'16/162   5'38/162 
17㎞  5'09/162   5'10/160   5'15/165 
18㎞  5'55/162   5'17/159   5'28/166
19㎞  5'27/162   5'03/160   5'32/166
20㎞  5'10/163   5'02/162   5'31/169
21㎞  5'12/165   5'04/168   5'51/169
22㎞         1'07/165   1'24/169 
 ※参考として『越前大野名水マラソン』『松阪シティマラソン』も記載

ミズノ WAVE SHADOWを購入

 ランニングシューズについては、『asics GEL_NIMBUS 18』を昨年の5月に、そして、『asics GEL-DS TRAINER 22』を今年の4月に購入しましたが、いずれもしっくりこず、今ひとつ私の足に馴染んでいません。
 前回も書きましたが、これだけシューズが馴染まないと、シューズに問題があるのか、私の足、あるいは走り方に問題があるのか、はたまた、結果が出ない私が創り出している妄想なのかわからなくなってきます。

fjt320.hatenablog.com

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 とは言え、10月8日には『あざいお市マラソン(ハーフ)』に、11月5日には『あいの土山マラソン(フル)』にエントリーしており、できるならば、シューズのことなど心配せず、肉体的にも精神的にもストレスのない状態で走りたいと思っています。

 それではどうするのか、新しいシューズを買うにしても何を買えばよいのか見当もつかない状態・・・これまでの延長線上で購入するのなら、asicsの『GEL-KAYANO 24』か『GT-2000 NEW YORK 5』くらいだと思っていますが、これらのシューズが合うとも限らないし・・・

 ということで、試しに普段履きのウォーキングシューズ(NEW BALANCE MW 483)で 21kmほどを6分10秒のペースで走ってみました。ゆっくりではありますが、それなりの距離をなんの問題もなく走れたことにより、これまで使ったことがないという理由で敬遠していたasics以外のシューズも選択肢にいれることに踏ん切りがつきました。

 そもそも、走りはじめた頃は、シューズにそれほどこだわりはなかったのですが、股関節痛の発症からクッション性が・・・とか、左足裏拇指球の痛みからプロネーションが・・・などと、さほど知識もないのにこだわるようになり、逆に自分に合わないシューズを選んでいたような気もします。

 そんな訳で、今回はランニング専門店(SteP陸上名古屋店)で、店員さんに全面的にお任せし選んでいただくことにしました。
 そして、選んだのが『ミズノ WAVE SHADOW』

www.mizuno.jp

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ミズノ WAVE SHADOW

 今回、はじめてミズノのシューズを購入しました。購入前にはミズノなら『WAVE AERO 16』か『WAVE RIDER 21』と思っていましたが、店員さんの薦めにより『WAVE SHADOW』を購入・・・
 『WAVE SHADOW』は、2017年6月に販売が開始された初級者・中級者向けのトレーニング用ランニングシューズ、ミズノHPの「タイム別シューズチャート」では、『WAVE AERO 16』と『WAVE RIDER 21』の間に位置付けられており、フルマラソンが4時間から5時間のランナー向けとなっています。

  • サイズ:これまでのシューズは基本26㎝だったのですが、『WAVE SHADOW』の場合、26㎝では爪先・足囲ともキツく、26.5㎝を購入
  • 軽さ:『asics GEL-DS TRAINER 22』ほどではないにしても、軽い
  • 高級感:定価は『asics GEL-DS TRAINER 22』と同程度なんですが、『WAVE SHADOW』の方が高級感があります。トレーニング用のためか、カラー展開が一色というのが残念。

 実際に走ってみた感じは次のとおりです。(あくまでも個人の感想です。)

【9月30日】
 ハーフペースでどこまで走れるか試してみましたが、序盤で息があがってしまい5㎞で休憩、その後、ペースをやや落とし同じことを行いましたが、またもや5㎞で休憩、それを4回繰り返す。
 ・1本目 25分39秒(5分7秒/㎞)
 ・2本目 27分20秒(5分20秒/㎞)
 ・3本目 26分31秒(5分17秒/㎞)
 ・4本目 26分56秒(5分21秒/㎞)
 連続で走っているわけではないので、ハーフやフルの場合どうなるかわかりませんが、『NIMBUS』や『DS TRAINER』のような臀部・股関節・大腿への負担は少ないようです。反面、ふくらはぎへの負担がやや大きいかもしれません。

【10月1日】
 ・走行距離:10.6㎞、走行時間:57分10秒、ペース:5分23秒
 前日のランニングの影響はほとんどなく走れました。また、ランニング後の疲労感も少なく、まだまだ走れる感じです。

 現時点では、特に大きな違和感は感じていません。しかし、『asics GEL-DS TRAINER 22』のときも、最初の試走ではそれほど悪い印象は持ちませんでしたが、結局は『庄内緑地グリーンランニング(30㎞)』をリタイヤしているので、『WAVE SHADOW』も10月8日の『あざいお市マラソン(ハーフ)』の結果を見極めて判断したいと思います。
 合格ラインは、タイムが1時間50分以内、そして、ランニング後に“まだ走れる”という気持ち的余裕があること・・・

FUNCTIONALFIT ランニングモデル(インソール)

 店員さんにもうひとつ薦められたのがインソール(FUNCTIONALFIT ランニングモデル)の交換、私の足は縦アーチは問題がないようですが、横アーチがつぶれているとのことで、その補強のため・・・だそうです。

 『WAVE SHADOW』用と『DS TRAINER 22』、『NIMBUS 18』のいずれかで使用するつもりで2足分を購入・・・『WAVE SHADOW』は、今のところオリジナルのインソールで走っていますが、11月5日の『あいの土山マラソン』までには一度使ってみて、その効果を確認してみたいと思っています。

 また、『DS TRAINER 22』あるいは『NIMBUS 18』についても、インソールを交換することにより、足への負担がどのように変化するか試してみます。

f-fit.info

VESPA HYPER(スポーツサプリメント

 更に、店員さんは『スポーツサプリメントはどうしていますか。』と『VESPA HYPER』の話をしだす。体脂肪を運動エネルギーに変換する機能がスゴいとのこと・・・
 内容量が9gで価格が600円(税抜)、この価格に相応しいパフォーマンスが得られるかどうか、とりあえずひとつだけ買って『あざいお市マラソン』で試してみます。

www.vespasport.com
 『SteP陸上名古屋店』の店員さん、なかなか提案力が高い方で、予算を大きく上回る出費になってしまいました。