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六十の手習い

しかし、六十までにはあと少しありますけどね。

ナゴヤランナーズトライアル(30K)

ランニング

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 12月11日にエントリーしていた今シーズン2度目のフルマラソンの「袋井クラウンメロンマラソン」ですが、風邪のため欠場してしまい、完走後に出されるというメロンを食べ損ねました。
 11月6日の『大阪・淀川市民マラソン』、11月27日の『忍者の里伊賀上野シティマラソン』と、それなりのタイムが出ていただけに、この大会でサブ4とはいかないまでも『大阪・淀川市民マラソン』の記録を上回れるのではないかと意気込んでいたのですが残念でした。

 いずれにしても、健康で走れることが一番・・・ということで、風邪も治った12月23日、庄内緑地公園の周回コース2.3㎞を13周と100m走る『ナゴヤランナーズトライアル(30K)』に参加しました。

 目標は5分30秒/㎞を最後まで維持し2時間45分以内での完走・・・これは『大阪・淀川市民マラソン』、そして『忍者の里伊賀上野シティマラソン』のタイムからすればそれほど難しいものであるとは思えず、また、“サブ4”を達成するためには最低限クリアしなければならないタイムでもあります。

 この大会は、ペースランナーが先導してくれ、当然ながら私は5分30秒/㎞のペースランナーの後尾についたのですが、GPSウオッチで計測した1㎞毎のタイムは5分40秒/㎞前後といったところ、そして、今回のレース展開はこんな感じでした。

《序盤》
「ちょっとペース遅いな~」
「いや、まだまだ序盤や、20㎞まではペースランナーにキッチリ付いていこう。」
「20㎞を超えても余裕があれば、5分20秒/㎞までペースアップ」

《中盤》
「足の付け根に痛みが・・・」
「ふくらはぎも痛くなってきた。」
「最近、痛みが出なかった左足裏拇指球まで痛くなってきた。」

《終盤》
「ペースランナーの後を一緒に走っていた人が少なくなったな~」
「ほとんどの人が先に行った感じ・・・」
「私もそのつもりやったけど、今からのペースアップは無理」
「ついていくのが精一杯」
「もうついていけん。」

結果は次のとおり・・・

 ★走行距離:29.46㎞(GPSウオッチ)
 ★タイム:3時間50分53秒(完走証)

1㎞毎の「ラップタイム / 心拍数」
※参考として11月6日の『大阪・淀川市民マラソン』、9月18日の『庄内緑地グリーンランニング 15th(30㎞)』も記載
             大阪・淀川   庄内緑地
距離   今回      市民マラソン    グリーンランニング15th
01㎞   5'23 / 135   6'01 / 133   5'24 / 139
02㎞   5'30 / 149   5'42 / 148   5'21 / 155
03㎞   5'35 / 151   5'39 / 148   5'24 / 157
04㎞   5'27 / 153   5'42 / 149   5'20 / 159
05㎞   5'44 / 155   5'41 / 148   5'20 / 161
06㎞   5'38 / 155   5'40 / 148   5'18 / 162
07㎞   5'40 / 155   5'36 / 149   5'14 / 160
08㎞   5'44 / 155   5'41 / 149   5'20 / 160
09㎞   5'33 / 159   5'33 / 150   5'16 / 160
10㎞   5'29 / 174   5'32 / 151   5'47 / 160
11㎞   5'38 / 162   5'39 / 150   5'12 / 160
12㎞   5'38 / 160   5'40 / 150   5'20 / 160
13㎞   5'34 / 160   5'35 / 151   5'23 / 161
14㎞   5'36 / 169   5'56 / 153   5'09 / 162
15㎞   5'29 / 163   5'29 / 155   5'34 / 161
16㎞   5'34 / 159   5'34 / 155   5'25 / 162
17㎞   5'34 / 161   5'45 / 153   5'29 / 160
18㎞   5'37 / 162   5'29 / 155   6'44 / 154
19㎞   5'35 / 171   5'36 / 154   5'33 / 159
20㎞   5'29 / 175   5'38 / 154   5'48 / 160
21㎞   5'39 / 175   5'42 / 155   5'44 / 160
22㎞   5'31 / 189   6'42 / 153   5'53 / 159
23㎞   5'53 / 186   5'45 / 153   7'09 / 147
24㎞   5'30 / 180   5'50 / 153   5'54 / 158
25㎞   5'45 / 166   5'55 / 154   6'14 / 157
26㎞   6'38 / 163   5'54 / 154   5'56 / 159
27㎞   6'18 / 160   5'52 / 154   5'56 / 158
28㎞   7'02 / 157   5'42 / 153   6'44 / 156
29㎞   8'03 / 149   6'31 / 152   5'56 / 159
30㎞   7'58 / 152   5'43 / 153   5'58 / 160
31㎞           5'58 / 154
32㎞           5'56 / 154
33㎞           6'33 / 151
34㎞           5'58 / 155
35㎞           6'38 / 152
36㎞           6'05 / 154
37㎞           6'18 / 155
38㎞           6'47 / 150
39㎞           6'43 / 152
40㎞           6'52 / 152
41㎞           6'14 / 155
42㎞           6'31 / 153

 26㎞以降完全に失速、目標の2時間45分どころか、30㎞のベストタイムである2時間47分36秒も超えることができず、こんなはずでは・・・と、かなり落ち込んでいます。

 12月上旬の風邪、それに伴う練習不足、その練習不足を補おうと、前の週末での2日連続の20㎞走、そんな不十分な体調と無理な練習による疲労の蓄積、これがなければ間違いなく目標は達成できたはず・・・と思うことにしておきます。

 因みに、今回の利用シューズも『asics GEL-KAYANO 21-slim』、『大阪・淀川市民マラソン』、『忍者の里伊賀上野シティマラソン』と、まったく出なかった左足裏拇指球の痛みが再発したことにちょっと心配な私です。