六十の手習い

ついに、六十になりました。

第20回 木曽三川マラソン

 2017年7月~2018年6月をラン二ング年度として、次のようなサイクルでトレーニングをしていきたいと思っていました。

■休養期(7月~9月)
 1年の疲れを癒し、次のシーズンへの鋭気を養う。
■鍛練期(10月~12月)
 本格的なマラソンシーズンに向け、文字通り鍛練の時期、月間走行距離150km以上を目指したいところ・・・
■記録挑戦期(1月~3月)
 マラソンシーズンたけなわであるこの時期、参加するそれぞれの大会で自己ベストの更新を目指す。
■ウルトラ対応期(4月~6月)
 6月の『飛騨高山ウルトラマラソン』に向け距離への耐性を養う。

 そして、予定では3月の『静岡マラソン』で念願のサブ4を達成するとともに、昨年93.3㎞地点で時間切れとなった『飛騨高山ウルトラマラソン』を完走し、寄る年波から自己ベストの更新などは体力的にキツくなってきたことから、これからは、“山”へ軸足を移しのんびりと山歩きを楽しもうと考えていたところです。

 しかし、11月5日の『あいの土山マラソン』後に風邪をこじらせ11月後半は走れずじまい、そして、12月後半に再度風邪がぶり返し、「走り三昧」と思っていた年末年始休暇も台無しにしてしまいました。
 2017年と2016年の鍛錬期の月間走行距離を比較してみても、その差は歴然です。(下表)

2017 2016
10月 123.6㎞ 176.7㎞
11月 98.2㎞ 171.5㎞
12月 112.1㎞ 142.8㎞

 そのため、エントリーしていた11月26日の『忍者の里 伊賀上野シティマラソン(ハーフ)』、12月9日の『袋井クラウンメロンマラソン(フル)』、そして、年が明けた1月14日の『かめやま“江戸の道”シティマラソン(10㎞)』を棄権・・・鍛練期と位置付けていたこの時期に休養を取らざるを得なくなり、『静岡マラソン』でのサブ4達成、『飛騨高山ウルトラマラソン』の完走に黄信号が点灯してしまいました。

 そんな走り込み不足の状態で迎えたのが、1月21日の『第20回 木曽三川マラソン(フル)』、1月の大会前日までの走行距離は28.5㎞・・・今回も棄権を考えましたが、走れるとこまで走ってみよう・・・ということで参加することにしました。

◆結果は3周でリタイア

〔『Wristable GPS SF810』の記録〕
 ★距離:31.7㎞
 ★タイム:3時間14分46秒
 ★平均ペース:6分8秒

 1~2周目(21.0㎞)のラップタイムは5分50秒/㎞前後、3周目はペースダウンはしたものの6分15秒/㎞前後と、走り込んでいない割には予想以上の出来映え、しかし、3周目のラスト2㎞(30㎞、31㎞)では歩きが入りはじめ7分後半・・・こうなるとラスト1周(10.5㎞)は、いつものフルマラソンの如くグタグタになることは間違いありません。

 ラスト1周・・・タイムを気にせず走れば完走することはできたのでしょうが、いつものグダグタのイメージで42㎞を終わるよりも、「走り込み不足でも、ここまで走れるやん!」というポジティブなイメージでこの大会を終え、次につなげた方が得策であるということで、あえて3周(31.5㎞)でリタイアするという英断をくだしたのでした。(・・・ということにしておきます。)

◆1㎞毎の「ラップタイム / 心拍数」

距離 木曽三川
マラソン
あいの土山
マラソン
01㎞ 6'02 / 139 5'44 / 131
02㎞ 5'47 / 152 5'30 / 150
03㎞ 5'49 / 153 5'32 / 146
04㎞ 5'49 / 152 5'29 / 151
05㎞ 5'50 / 152 5'43 / 152
06㎞ 5'44 / 153 5'35 / 152
07㎞ 5'47 / 154 5'33 / 154
08㎞ 5'48 / 154 5'32 / 150
09㎞ 5'46 / 154 5'23 / 151
10㎞ 5'44 / 154 5'28 / 154
11㎞ 5'45 / 155 5'24 / 152
12㎞ 5'40 / 155 5'16 / 152
13㎞ 5'55 / 154 5'18 / 152
14㎞ 5'42 / 156 5'30 / 151
15㎞ 5'43 / 156 5'03 / 151
16㎞ 5'51 / 155 5'12 / 152
17㎞ 5'51 / 155 5'21 / 153
18㎞ 5'46 / 156 5'05 / 155
19㎞ 6'03 / 156 6'03 / 161
20㎞ 5'47 / 156 5'13 / 155
21㎞ 5'57 / 157 5'46 / 150
22㎞ 7'30 / 151 5'17 / 156
23㎞ 6'06 / 154 5'31 / 157
24㎞ 6'18 / 153 5'54 / 156
25㎞ 6'08 / 153 5'19 / 156
26㎞ 6'11 / 153 5'28 / 157
27㎞ 6'14 / 153 5'39 / 158
28㎞ 6'15 / 153 5'39 / 157
29㎞ 6'18 / 152 6'25 / 154
30㎞ 7'43 / 145 5'59 / 157
31㎞ 7'39 / 144 6'36 / 156
32㎞ 6'54 / 146
33㎞ 7'57 / 146
34㎞ 7'19 / 147
35㎞ 8'12 / 138
36㎞ 7'24 / 145
37㎞ 8'39 / 134
38㎞ 7'17 / 143
39㎞ 6'46 / 144
40㎞ 6'52 / 143
41㎞ 7'32 / 147
42㎞ 6'47 / 148
FINISH 2'24 / 151

※参考として『あいの土山マラソン』の記録を記載


※このコース図の距離表示は、『Wristable GPSウォッチ SF810』が測定したものであり、実際の距離表示とは異なります。

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木曽三川公園の日の出、後半、多少の風は出たものの、穏やかな1日になりました。

 因みに下表は、2016年1月17日の『第18回 木曽三川マラソン』の周回毎の記録です。

周回 ラップ スプリット ペース
スタート地点 00:44 00:44
1周目 56:19 57:03 5:21/㎞
2周目 57:20 1:54:23 5:27/㎞
3周目 1:04:00 2:58:23 6:04/㎞
4周目 1:18:37 4:17:00 7:28/㎞

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